Offene Termine
Alle Angebote sind auch im Einzelsetting buchbar. Wenn Sie Fragen haben, können Sie mich gern kontaktieren: 0201 / 5978492
Workshops & Seminare an schönen, ausgewählten Orten finden Sie unter Auszeiten.
Fortbildungen für therapeutische/beratende Berufe finden Sie unter Fachfortbildungen.
Einmal im Monat* gibt es Samstagmittag die Gelegenheit gemeinsam zu meditieren. Die (Achtsamkeits-)Meditation wird angeleitet, Interessierte mit wenig oder keinen Vorkenntnissen sind ausdrücklich willkommen. Anschließend werden wir über die Meditation, das Achtsamsein im Alltag oder ein aktuelles Thema reflektieren.
Interessierte lassen sich bitte in den eMail-Verteiler aufnehmen. Etwa eine Woche vorher erfolgt die Einladung für den Tag, - Wer dann dabei sein möchte, meldet sich bitte an (der Platz ist leider begrenzt).
Dieses Treffen ist ganz bewusst auf Spendenbasis. Jeder ist willkommen, auch wenn das eigene Budget gerade sehr begrenzt ist. Jede Spende ist eine freiwillige Gabe.
Die nächsten Termine sind:
11.04.2020
23.05.2020 jeweils von 14 bis 15:30 Uhr
*es kann vorkommen das die Samstage anderweitig terminiert bzw. der Raum belegt ist, dann entfällt dieses Angebot.
In Februar und März 2020 kann die offene Gruppe aus diesem Grund nicht angeboten werden.
Weitere Information/Anmeldung: 0201 . 5978492
Die Vertiefungsabende richten sich an Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs mitgemacht haben oder ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen/vertiefen möchten. Neben Übungen aus dem MBSR und MBCL (mitfühlend leben) richten wir unseren Fokus an diesem Abend auf Aspekte unseres Denkens, unseres Fühlens oder unseres Wahrnehmens. Zu diesem Abend gehören ein Impulsvortrag, Reflexion und Meditation.
Fokus am 24. Februar: Gelassenheit
Es gibt im Alltag einige "Gelegenheiten" gelassen zu reagieren, und es macht das Leben meist leichter. An diesem Abend schauen wir, was es braucht, um gelassen zu sein, und wir werden der Frage folgen, ob es eine innere Haltung oder eher ein Gefühl ist.
Zeit: 18 bis 20:30 Uhr
Kostenbeitrag: 30,- Euro (ermäßigt 25,-)
Ort: Praxis Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134 Essen-Stadtwald
Information/Anmeldung: 0201 . 59 78 49 2 oder mail(at)elke-scheffer.de
Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – ist keine Fastenkur. Phasen des normalen Essens wechseln sich mit Phasen der „Ess-Pause" ab. Teilnehmer heben besonders positiv heraus, dass
... es keine Verbote gibt.
... sich der Schlaf und Fitness spürbar verbessern.
An diesen Abenden gibt es jeweils eine Einführung in die Methoden des Intervallfasten, was es für Vorteile hat und was es zu beachten gibt, also alle wesentlichen Informationen, um mit dem Intervallfasten zu beginnen.
Wer Lust auf achtsames Essen, ergänzende Informationen und Treffen mit Gleichgesinnten hat, der hat die Gelegenheit in einer iFasten-Gruppe zu mitzumachen, Start im April (s. dort).
Zeit: 18 bis 19:30 Uhr
Kostenbeitrag: 10,- Euro inkl. Informationsunterlagen
Weitere Informationen / Anmeldung: Elke Scheffer 0201 . 5978492
Wer im März starten möchte, der hat die Gelegenheit dies an einem schönen Ort zu tun: Eine Woche auf dem Darß vom 14.03. bis 21.03.2020. Weitere Information unter Auszeiten.
Manchmal ist es wertvoll, sich ganz bewusst den Alltag einmal hinter sich zu lassen.
In dieser Woche gibt es Impulse zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Weitere Informationen unter Auszeiten.
In der buddhistischen Psychologie gibt es vier emotionale Qualitäten, die die Praxis der Achtsamkeit und des Mitgefühls sinnvoll unterstützen und vertiefen. Sie werden dort "Brahmaviharas" genannt, was soviel bedeutet wie die „Vier Unermesslichen" oder „Vier Grenzenlosen". Im Gegensatz zu unserer westlichen Welt ist es in vielen asiatischen Kulturen ganz selbstverständlich, diese vier Herzensqualitäten sowohl in der Beziehung zu anderen als auch im Umgang zu uns selbst zu üben und zu vertiefen.
In der Mitgefühlspraxis werden diese vier Herzensqualitäten die „Lebensfreunde" genannt. Wenn wir diese Qualitäten in uns kultivieren, begleiten und unterstützen sie uns in allen Lebenslagen. In diesen Vertiefungsabenden erforschen, üben und vertiefen wir diese vier Freunde. Mit der Zeit erkennen wir auch unser inneres Barometer, dass uns intuitiv zu dem "Freund" führt, den es gerade braucht.
Zielgruppe: Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die bereits erste Erfahrung in Achtsamkeit und Meditation gesammelt haben und ihre Praxis erweiteren und vertiefen möchten.
Termine:
16.04.
23.04.
07.05.
14.05. jeweils von 18 bis 20:15 Uhr
Kostenbeitrag: 150,- Euro (reduziert 130,- Euro)
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134, Essen
Weitere Information / Anmeldung: 0201 . 5978492
AMiKo steht für Achtsamkeit, Mitgefühl und Kommunikation. In diesen drei Workshoptagen wenden wir uns der Achtsamkeit und dem (Selbst/)Mitgefühl zu und lassen auf dieser Basis Kommunikation entstehen.
Kommunikation ist mehr als das gesprochene Wort: Wir sind Menschen, Bedürfnisse, Emotionen, Gedanken, Vorstellungen und Schmerzen können wir nicht einfach abstellen, sie sind Teil von uns und all das findet sich auch in Begegnungen wieder, verbal und ganz besonders nonverbal. Je bewusster wir hier werden, desto klarer werden wir sein und desto leichter wird das Kommunizieren. Achtsam und mitfühlend zu kommunizieren bedeutet, das, was in uns ist, authentisch zum Ausdruck zu bringen und gleichzeitig eine Verbindung zu schaffen, in der ein echter Austausch gelingen kann (das braucht auch Verbundheit zu uns selbst). Wesentlich dafür ist, uns bewusst zu sein, was vor sich geht, in uns und um uns herum. Das beginnt mit zuhören, zu aller erst uns selbst.
Von einem zum anderen Termin wird es Impulse geben, um praktisch zu üben und die Erfahrung wieder in die Treffen miteinzubringen.
Diese Wochenenden bieten die Möglichkeit:
• wieder einmal ganz bewusst auf die Facetten unseres Miteinanders zu schauen,
• innezuhalten
• hinzuhören, nach innen und nach außen
• zu erkennen, wieso ein Gespräch zu einem Streit wird
• in Kontakt mit unseren Wünschen und Bedürfnisse zu sein
Impulsvorträge, Übungen und Reflexion wechseln einander ab. Offenheit und Neugierde sind ausdrücklich willkommen. Sie sind die Basis um Neues zu entdecken.
09.05. jeweils von 14 bis 17 Uhr (inkl. 20 Minuten Pause)
Kostenbeitrag: 125,- Euro (reduziert 110,- Euro)
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134, Essen
Weitere Information / Anmeldung: 0201 . 5978492
Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – ist keine Fastenkur im klassischen Sinne. Hier wechseln sich Phasen des „normalen" Essens mit Phasen der „Ess-Pause" ab. Diese Ess-Pausen können – je nach Art des Intervallfastens – unterschiedlich lang sind, beispielsweise 12 Stunden/16 Stunden oder ganze Tage. Der Sinn dieser „Pausen" liegt darin, unserem Körper eine Pause zu geben, in dem er die Möglichkeit hat, Fettreserven in Energie umzuwandeln, gleichzeitig wird eine Art Selbstreinigungsprozess angestoßen (Autophagie).
Impulse zum achtsamen Essen und akutelles Ernährungswissen ergänzen diese Art des Fastens auf sinnvolle Weise. Wir halten inne, sensibilisieren die Körperwahrnehmung und geben unserem Ernährungsverhalten neue Impulse. Während des Intervallfastens findet bei Übergewichtigen in der Regel eine Gewichtsabnahme in Richtung Wohlfühlgewicht statt. Intervallfastende berichten von positiven Veränderung im Alltag wie z.B. verbessertem Schlaf, höhere Konzentrationsfähigkeit und mehr Klarheit und Frische.
Zielgruppe: Der Kurs richtet sich an Menschen, die ...
... neue Impulse für eine Veränderung ihres Lebensstils und Essverhalten suchen.
... nicht ständig darüber nachdenken möchten, was sie essen sondern wann.
... sich frischer und erholter fühlen möchten.
... die Zeit vorm Winter zur Entlastung, Selbstreinigung und Stärkung nutzen möchten.
21.04.
28.04.
jeweils von 18:00 bis 20:00 Uhr
Der letzte Termin ist als Abschlusstermin gedacht. Auf Wunsch kann sich hier eine iFasten-Gruppe bilden.
Kosten: 120,- Euro inkl. Kursunterlagen mp3 zur Entspannung/Übungspraxis und Möglichkeit der individuellen Rücksprache bei Bedarf zwischen den Terminen.
Weitere Information / Anmeldung: Elke Scheffer 0201 . 5978492
Achtsamsein ist die Fähigkeit, im Augenblick zu verweilen, sich dem zuzuwenden, was wir gerade fühlen, denken, spüren und tun, ohne in sich dabei in Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verlieren. Die meiste Zeit jedoch beschäftigen wir uns bereits mit der nächsten Aufgabe oder setzen uns im Geiste mit möglichen Schwierigkeiten auseinander, – wir erinnern, bedauern, kritisieren, wünschen, planen, hoffen ... . Wenn wir Achtsamkeit üben entwickeln wir ein tieferes Verständnis von uns selbst und können schwierigen Lebensumstände oder Herausforderungen mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen.
Der MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts zur Prävention und Linderung von Schmerz und stressbedingten Erkrankungen entwickelt und wird seitdem weltweit unterrichtet und erforscht. Heute ist MBSR ein bewährter und effektiver Übungsweg, der Jahrtausende altes Wissen zu Achtsamkeit mit den modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Neurowissenschaft verbindet.
Basis des Programms ist die intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit, mit Hilfe von speziellen Übungen, in die im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses eingeführt wird und die zuhause anhand von mp3 vertieft werden. Der Kurs ist eine Einladung in ganz persönlicher Weise zu entdecken, in welchen Lebensbereichen Achtsamkeit eine wertvolle Bereicherung ist. Das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag und in Zeiten/Momenten des Innehaltens, unterstützt darin, eingefahrene Wege zu verlassen und anders mit sich und dem Leben umzugehen.
Grundlage des Programms ist die intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit, mit Hilfe von speziellen Übungen, wie:
- Körperwahrnehmungsübung (Bodyscan)
- Achtsame Körperbewegung (sanftes Yoga)
- Achtsamkeitsmeditation (im Sitzen, zum Teil im Gehen)
Für diese 3 Methoden erhalten Sie mp3 (CD/Stick oder Download), um die Übung zu hause fortzusetzen. Die regelmäßige Übung ist wesentlicher Bestandteil für spürbare Veränderungen im Alltag. Ergänzt wird dies durch einfache Achtsamkeitsübungen im beruflichen und privaten Kontext.
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Achtsamkeit und Wahrnehmung
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Wirkungen von Stress auf Körper und Geist
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die Rolle von Gewohnheiten und automatischen Reaktionsmustern
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Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie z.B. Angst, Wut oder Sorgen
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Emotionen und Bedürfnisse
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Achtsamkeit in der Kommunikation
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Impulsreferate und Reflexion zu Achtsamkeit, Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen, Kommunikation
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Integration von Achtsamkeit im Alltag
Zielgruppe:
Das Training ist für alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung. Wichtig sind Bereitschaft und Offenheit, eine gesunde Skepsis ist willkommen.
Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit kann ...
- die Fähigkeit, sich zu konzentrieren verbessern
- Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen stärken
- den Blickwinkel erweitern
- Umgang mit schwierigen/stressigen Situation verbessern
- Körper und Geist mehr in Einklang zu bringen
- eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung
- stressbedingte körperliche und psychische Beschwerden mindern
Termine:
04.05.
11.05.
18.05.
25.05.
08.06.
15.06.
22.06.
29.06. jeweils von 18 bis 20:30 Uhr
Achtsamkeitstag: 21.06.2019 von 10 bis 16 Uhr
Nach etwa vier bis sechs Wochen gibt es ein Nachgespräch. Dieser Termin wird im Abschlusstermin vereinbart.
Der Kostenbeitrag liegt bei 320,- Euro und beinhaltet:
- ein Vorgespräch*
- mp3/CDs zum Üben zu Hause
- ein Praxishandbuch
- 8 x 2,5 Stunden Kurs
- ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden
- Nachgespräch/treffen 4-6 Wochen nach Kursende
- individuelle Rücksprache während des gesamten Kurses bei Bedarf
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisiniger Straße 14, 45134 Essen (in unmittelbarer Nähe zum Stadtwaldplatz)
Information/Anmeldung: Sie möchten mehr wissen oder sich anmelden: 0201 - 59 78 49 2
* Wenn Sie Interesse haben, führen wir zuerst ein Vorgespräch. So können Sie mich kennenlernen, erfahren mehr über die Inhalte und können schauen, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie passt. Das Gespräch ist kostenfrei, erst danach melden Sie sich verbindlich an.
- Achtsamkeit bei chronischen Erkrankungen und Schmerzen: Wer mit Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung lebt, fühlt sich oft im Alltag durch die Krankheit bestimmt. (8 x 1,5 Stunden), falls Sie Interesse haben, rufen Sie mich gern, dann kann ich Ihnen genauer erklären, wie Achtsamkeit unterstützt/hilft, nächster Termin ist im 2./3. Quartal geplant (Kurzinfo als PDF)
- Achtsamkeitsmeditation in der Natur: Die Natur schafft einen guten Rahmen, uns lebendig zu fühlen. (3 x 2 Stunden Sonntag) Start noch offen, auch individuell oder in Gruppen mit vier Interessierten buchbar.
Die konkreten Ankündigungen folgen. Wenn Sie eines der Angebote näher interessiert, können Sie mich auch einfach anrufen: Elke Scheffer 0201 . 5978492 (Mail: mail(at)elke-scheffer.de)
Wer innehält,
erhält von innen Halt.
< Laotse >
Wie kann Achtsamkeit unterstützen mit Schmerzen umzugehen?
Ein Interview mit Vidyamala Burch, die seit den 70er Jahren mit Schmerzen lebt. (youtube-video)