Offene Termine

Freitags (je nach Angebot s.u.)
Achtsamkeit am Abend, Essen

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An Freitagen, an denen keine Kurs laufen (oder ich anderweitig gebucht bin), gibt es die Gelegenheit Achtsamkeitsmeditation kennen zu lernen oder gemeinsam zu meditieren (Achtsamkeitsmeditation). 

Nächster Termin: 05.04. von 18 bis 19 Uhr (Anmeldung erforderlich)

An diesen Abenden leite ich eine Achtsamkeitsmeditation von etwa 20 Minuten an (bei Bedarf mit Einführung). Anschließend werden wir über die Meditation, das Achtsamsein im Alltag oder ein aktuelles Thema reflektieren. 

Interessierte lassen sich bitte in den eMail-Verteiler aufnehmen. Etwa eine Woche vorher erfolgt die Einladung für den Abend, - mit der Bitte um Anmeldung (der Platz ist leider begrenzt).

Der Abend ist ganz bewusst auf Spendenbasis. Jeder ist willkommen, auch wenn das eigene Budget gerade sehr begrenzt ist. Jede Spende ist eine freiwillige Gabe (die Spenden werden gesammelt und gehen komplett an sunshine4kids).

11.01.2019
Kultivieren von (Selbst)Mitgefühl (MBCL-Kurs), Essen

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Emotionale und schmerzhafte Erfahrungen lassen sich im Leben kaum vermeiden. Wie können wir dabei ein offenes und freundliches Herz bewahren?

Mitgefühl ist ein menschliches Potenzial, das in jedem von uns angelegt ist. Aus unterschiedlichen Gründen und Prägungen kann es sich jedoch oft nicht voll entfalten.

MBCL steht für Mindfulness-based compassionate Living. Wesentlicher Aspekt ist es, mit Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl einen Raum zu schaffen, Schwierigkeiten und Herausforderungen offen, freundlich und kreativ zu begegnen. Selbstmitgefühl fördert innere Stärke und ist wertvolle Basis, uns schneller von emotionalen Verletzungen zu erholen, Fehler einzugestehen - und uns selbst und anderen mit Fürsorge und Wertschätzung zu begegnen.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die Achtsamkeit vertiefen und sich selbst und anderen gegenüber eine freundliche und mitfühlende innere Haltung entwickeln möchten. Der Kurs eignet sich gut zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs oder für Menschen die Erfahrung in Achtsamkeit und Meditation haben. Falls Sie sich unsicher sind, ob es für Sie das Richtige ist, kontaktieren Sie mich einfach.

Termine:
11.01.2019
18.01.
25.01.
08.02.
15.02.
08.03.
22.03.
12.04.  jeweils von 17:00 bis ca. 19:15/19:30 Uhr

Samstag, 16.03.2019 von 13 bis 16:00 Uhr 

Kostenbeitrag:  320,- € inklusive
- Vorgespräch*
- Übungs-CDs
- umfangreiches Übungs-Handbuch
- Möglichkeit der telefonischen Rücksprache über den gesamten Zeitraum des Kurses

Der Kurs umfasst: 
- 8 Treffen in der Gruppe von 2,25 bis 2,5 Stunden
- eine zusätzlichen Einheit mit 3 Stunden an einem Samstag
Diese Treffen sind - anders als bei einem MBSR-Kurs - ganz bewusst nicht wöchentlich, um Übung und Reflexion ausreichend Raum zu geben. Daher ist es auch wichtig Vorerfahrung in Achtsamkeit mitzubringen.

Inhalte sind u.a.:

• die drei emotionalen "Regulationssysteme", die Einfluss auf unsere Gefühle haben
• mitfühlender Umgang mit hinderlichen inneren Mustern
• Umgang mit Hindernissen
• mitfühlender Umgang mit Verlangen
• Meditationen, die unser (Selbst) Mitgefühl ansprechen und stärken

Spezielle Achtsamkeitsübungen unterstützen dabei, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.

Ort: Praxis Ernährung & Achtsamkeit, Heisiniger Straße 14, 45134 Essen (in unmittelbarer Nähe zum Stadtwaldplatz)

Information/Anmeldung: Sie möchten mehr wissen oder sich anmelden: 0201 - 59 78 49 2

* Wenn Sie Interesse haben, führen wir zuerst ein Vorgespräch. So können Sie mich kennenlernen, erfahren mehr über die Inhalte und wir können schauen, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie passt. Das Gespräch ist kostenfrei, erst danach melden Sie sich, wenn Sie möchten, verbindlich an.

12.03.2019
Achtsam Essen & Intervallfasten, Essen

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Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – ist keine Fastenkur im klassischen Sinne. Hier wechseln sich Phasen des „normalen“ Essens mit Phasen der „Ess-Pause“ ab. Diese Ess-Pausen können – je nach Art des Intervallfastens – unterschiedlich lang sind, beispielsweise 12 Stunden/16 Stunden oder ganze Tage. Der Sinn dieser „Pausen“ liegt darin, unserem Körper eine Pause zu geben, in dem er die Möglichkeit hat, Fettreserven in Energie umzuwandeln, gleichzeitig wird eine Art Selbstreinigungsprozess angestoßen (Autophagie).

Das achtsame Essen ergänzt diese Art des Fastens auf sinnvolle Weise. Wir halten inne, sensibilisieren die Körperwahrnehmung und geben unserem Ernährungsverhalten neue Impulse.

Während des Intervallfastens findet bei Übergewichtigen in der Regel eine Gewichtsabnahme in Richtung Wohlfühlgewicht statt. Intervallfastende berichten von positiven Veränderung im Alltag wie z.B. verbessertem Schlaf, höhere Konzentrationsfähigkeit und mehr Frische.

Zielgruppe: Menschen, ... 
... die das Frühjahr zu Entlastung, Selbstreinigung und Stärkung nutzen möchten.
... die neue Impulse für eine Veränderung ihres Lebensstils und Essverhalten suchen.
... die nicht ständig darüber nachdenken möchten, was sie essen sondern wann.
... die sich frischer und erholter fühlen möchten.

Termine:
12.03.
19.03.
02.04.
09.04.  jeweils von 18:00 bis 20:00 Uhr

Der letzte Termin ist als Abschlusstermin gedacht. Auf Wunsch kann sich hier eine iFasten-Gruppe bilden. 

Kosten:
110,- Euro inkl.

• Kursunterlagen
• mp3 zur Entspannung/Übungspraxis
• Möglichkeit der individuellen Rücksprache bei Bedarf zwischen den Terminen 

Weitere Information / Anmeldung: Elke Scheffer 0201 . 5978492

29.04.2019
Start MBSR-Kurs, Essen

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Was wäre, wenn wir in all der Geschäftigkeit einen Moment innehalten und nicht daran denken, was wir als Nächstes tun?
Unser Geist ist aktiv und die meiste Zeit mit Gedanken oder Gefühlen beschäftigt, die ihn in die Vergangenheit oder Zukunft ziehen: Wir planen, bedaueren, wünschen und hoffen.
Achtsamkeit bedeutet, sich dem Moment zuzuwenden – dem, was wir gerade fühlen, denken, spüren und tun; und statt sich in Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verlieren, öffnen wir den Blick für Dinge, die uns sonst entgangen sind.

Meine Kurse basieren auf dem Trainingsprogramm Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn  an der Universitätsklinik von Massachusetts bereits 1979 zur Prävention und Linderung von stressbedingten Erkrankungen entwickelt und wird seitdem weltweit erfolgreich unterrichtet. Viele Menschen konnten damit ihre Lebensqualität entscheidend verbessern. Als bewährtes, effektives und praxisorientiertes Übungsprogramm verbindet MBSR das Jahrtausende alte Wissen über die positive Wirkung der Achtsamkeit mit den modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Neurowissenschaft.

Grundlage des Programms ist die intensive und systematische Schulung von Achtsamkeit, mit Hilfe von speziellen Übungen, wie:

• Körperwahrnehmungsübung (Bodyscan)
• Achtsame Körperbewegung (sanftes Yoga)
• Achtsamkeitsmeditation (im Sitzen, zum Teil im Gehen)

Für diese 3 Methoden erhalten Sie CDs (Stick), um die Übung zu hause fortzusetzen. Die regelmäßige Übung ist wesentlicher Bestandteil für spürbare Veränderungen im Alltag. Ergänzt wird dies durch einfache Achtsamkeitsübungen im beruflichen und privaten Kontext.

Inhalte sind u.a.:

• Wirkungen von Stress auf Körper und Geist
• Einfluss von Einstellungen und automatischen Reaktionsmustern bei Stress
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie z.B. Angst, Wut oder Sorgen
• Emotionen und Bedürfnisse
• Achtsamkeit in der Kommunikation
• Impulsreferate und Reflexion zu Achtsamkeit, Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen, Kommunikation
• Integration von Achtsamkeit im Alltag

Der Kurs ist eine Einladung, Achtsamkeit als innere geistige Haltung in unser Leben zu integrieren und in ganz persönlicher Weise zu entdecken, in welchen Lebensbereichen Achtsamkeit eine wertvolle Bereicherung ist. Das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag und Momente des Innehaltens, unterstützen darin, eingefahrene Wege zu verlassen und anders mit sich und dem Leben umzugehen. Wir entwickeln ein tieferes Verständnis von uns selbst und können angesichts schwieriger Lebensumstände den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen.

Zielgruppe:

Dieses Training richtet sich an Menschen, die in ihrem Leben neue Impulse setzen möchten, - unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung.

Wichtig sind Bereitschaft und Offenheit, eine gesunde Skepsis ist willkommen. 

Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit kann ...

• die Fähigkeit, sich zu konzentrieren verbessern 
• Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen stärken 
• den Blickwinkel erweitern
• Umgang mit schwierigen/stressigen Situation verbessern
• Körper und Geist mehr in Einklang zu bringen
• eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung
• stressbedingte körperliche und psychische Beschwerden mindern 

Termine:
29.04.
06.05.
13.05.
20.05.
27.05.
03.06.
Pfingsten ist kein Kursabend
17.06
24.06.    jeweils von 18 bis 20:30 Uhr

Achtsamkeitstag: 02.06.2019 von 10 bis 16 Uhr
Nach etwa sechs bis acht Wochen gibt es ein Nachgespräch. Dieser Termin wird individuell vereinbart. 

Der Kostenbeitrag liegt bei 320,- Euro und beinhaltet:

• ein Vorgespräch*
• drei CDs zum Üben zu Hause
• ein Praxishandbuch
• 8 x 2,5 (Zeit)Stunden Kurs
• ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden
• Nachtreffen-/gespräch 6-8 Wochen nach Kursende
• individuelle Rücksprache zwischen den Terminen bei Bedarf

Ort: Praxis Ernährung & Achtsamkeit, Heisiniger Straße 14, 45134 Essen (in unmittelbarer Nähe zum Stadtwaldplatz)

Information/Anmeldung: Sie möchten mehr wissen oder sich anmelden: 0201 - 59 78 49 2

* Wenn Sie Interesse haben, führen wir zuerst ein Vorgespräch. So können Sie mich kennenlernen, erfahren mehr über die Inhalte und wir können schauen, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie passt. Das Gespräch ist kostenfrei, erst danach melden Sie sich, wenn Sie möchten, verbindlich an.

16.08.2019
Start MBSR-Kurs, Essen

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Weitere Termine (in Planung):

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• Achtsamkeit bei chronischen Erkrankungen und Schmerzen: Wer mit Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung lebt, fühlt sich oft im Alltag durch die Krankheit bestimmt. (8 x 1,5 Stunden), falls Sie Interesse haben, rufen Sie mich gern, dann kann ich Ihnen genauer erklären, wie Achtsamkeit unterstützt/hilft, nächster Termin ist im 2./3. Quartal geplant (Kurzinfo als PDF)
  
  

• Achtsamkeitsmeditation in der Natur: Die Natur schafft einen guten Rahmen, uns lebendig zu fühlen. (3 x 2 Stunden Sonntag) Start noch offen, auch individuell oder in Gruppen mit vier Interessierten buchbar.
  
  

• AMiKo:  AKoMi steht für Achtsamkeit, Mitgefühl & Kommunikation.
  Basis dieses Kurses ist das Achtsamsein. (Selbst)Mitgefühl und Kommunikation verbinden sich im Laufe des Kurses damit. Der Kurs geht über ein halbes Jahr. geplant im 2. Quartal.
  
  

Die konkreten Ankündigungen folgen. Wenn Sie eines der Angebote näher interessiert, können Sie mich auch einfach anrufen: Elke Scheffer 0201 . 5978492 (Mail: mail(at)elke-scheffer.de)