Offene Termine
Alle Angebote sind auch im Einzelsetting buchbar. Wenn Sie Fragen haben, können Sie mich gern kontaktieren: 0201 / 5978492
Fortbildungen für therapeutische/beratende Berufe finden Sie unter Fachfortbildungen.
Einmal im Monat gibt es Samstagmittag die Gelegenheit gemeinsam zu meditieren. Die (Achtsamkeits-)Meditation wird angeleitet, so dass auch Interessierte mit wenig oder keinen Vorkenntnissen willkommen sind. Anschließend werden wir über die Meditation, das Achtsamsein im Alltag oder ein aktuelles Thema reflektieren.
Interessierte lassen sich bitte in den eMail-Verteiler aufnehmen. Etwa eine Woche vorher erfolgt die Einladung für den Tag, - Wer dann dabei sein möchte, meldet sich bitte an (der Platz ist leider begrenzt).
Dieses Treffen ist ganz bewusst auf Spendenbasis. Jeder ist willkommen, auch wenn das eigene Budget gerade sehr begrenzt ist. Jede Spende ist eine freiwillige Gabe.
Die nächsten Termine sind:
24.08.
14.09.
19.10.
23.11.
21.12. jeweils von 14 bis 15:30 Uhr
Weitere Information/Anmeldung: 0201 . 5978492
Was wäre, wenn wir in all der Geschäftigkeit einen Moment innehalten und nicht daran denken, was wir als Nächstes tun?
Unser Geist ist aktiv und die meiste Zeit mit Gedanken oder Gefühlen beschäftigt, die ihn in die Vergangenheit oder Zukunft ziehen: Wir planen, bedaueren, wünschen und hoffen.
Achtsamkeit bedeutet, sich dem Moment zuzuwenden – dem, was wir gerade fühlen, denken, spüren und tun; und statt sich in Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verlieren, öffnen wir den Blick für Dinge, die uns sonst entgangen sind.
Meine Kurse basieren auf dem Trainingsprogramm Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts bereits 1979 zur Prävention und Linderung von stressbedingten Erkrankungen entwickelt und wird seitdem weltweit erfolgreich unterrichtet. Viele Menschen konnten damit ihre Lebensqualität entscheidend verbessern. Als bewährtes, effektives und praxisorientiertes Übungsprogramm verbindet MBSR das Jahrtausende alte Wissen über die positive Wirkung der Achtsamkeit mit den modernen Erkenntnissen der Stressforschung, Psychologie und Neurowissenschaft.
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Körperwahrnehmungsübung (Bodyscan)
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Achtsame Körperbewegung (sanftes Yoga)
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Achtsamkeitsmeditation (im Sitzen, zum Teil im Gehen)
Für diese 3 Methoden können Sie sich mp3 aus einem kennwortgeschützen Bereich herunterladen, um die Übung zu hause fortzusetzen (alternativ USB-Stick oder CD). Die regelmäßige Übung ist wesentlicher Bestandteil für spürbare Veränderungen im Alltag. Ergänzt wird dies durch einfache Achtsamkeitsübungen im beruflichen und privaten Kontext.
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Wirkungen von Stress auf Körper und Geist
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Einfluss von Einstellungen und automatischen Reaktionsmustern bei Stress
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Umgang mit schwierigen Gefühlen, wie z.B. Angst, Wut oder Sorgen
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Emotionen und Bedürfnisse
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Achtsamkeit in der Kommunikation
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Impulsreferate und Reflexion zu Achtsamkeit, Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen, Kommunikation
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Integration von Achtsamkeit im Alltag
Der Kurs ist eine Einladung, Achtsamkeit als innere geistige Haltung in unser Leben zu integrieren und in ganz persönlicher Weise zu entdecken, in welchen Lebensbereichen Achtsamkeit eine wertvolle Bereicherung ist. Das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag und Momente des Innehaltens, unterstützen darin, eingefahrene Wege zu verlassen und anders mit sich und dem Leben umzugehen. Wir entwickeln ein tieferes Verständnis von uns selbst und können angesichts schwieriger Lebensumstände den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz begegnen.
Das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit kann ...
- die Fähigkeit, sich zu konzentrieren verbessern
- Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen stärken
- den Blickwinkel erweitern
- Umgang mit schwierigen/stressigen Situation verbessern
- Körper und Geist mehr in Einklang zu bringen
- eine sinnvolle Ergänzung zu einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung
- stressbedingte körperliche und psychische Beschwerden mindern
Termine:
23.08.
30.08.
06.09.
13.09.
20.09.
27.09.
04.10.
11.10. jeweils von 17 bis 19:30 Uhr
Achtsamkeitstag: 22.09.2019 von 10 bis 16 Uhr
Nach etwa sechs bis acht Wochen gibt es ein Nachgespräch/-treffen.
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ein Vorgespräch*
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drei CDs zum Üben zu Hause
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ein Praxishandbuch
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8 x 2,5 (Zeit)Stunden Kurs
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ein Achtsamkeitstag mit 6 Stunden
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Nachtreffen-/gespräch 6-8 Wochen nach Kursende
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individuelle Rücksprache zwischen den Terminen bei Bedarf
Ort: Praxis Ernährung & Achtsamkeit, Heisiniger Straße 14, 45134 Essen (in unmittelbarer Nähe zum Stadtwaldplatz)
Information/Anmeldung: Sie möchten mehr wissen oder sich anmelden: 0201 - 59 78 49 2
* Wenn Sie Interesse haben, führen wir zuerst ein Vorgespräch. So können Sie mich kennenlernen, erfahren mehr über die Inhalte und wir können schauen, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie passt. Das Gespräch ist kostenfrei, erst danach melden Sie sich, wenn Sie möchten, verbindlich an.
Die Vertiefungsabende richten sich an Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs mitgemacht haben oder ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen/vertiefen möchten. Neben Übungen aus dem MBSR und MBCL (mitfühlend leben) richten wir unseren Fokus an diesem Abend auf Aspekte unseres Denkens, unseres Fühlens oder unseres Wahrnehmens. Zu diesem Abend gehören ein Impulsvortrag, Reflexion und Meditation.
Fokus am 06.09.2019: Vertrauen
Wo fällt es leicht zu vertrauen und wann fällt es schwer? Was hat Vertrauen mit sich trauen zu tun? Oder bedeutet Vertrauen mit etwas vertraut zu werden?
Es gibt Momente im Leben, wo es schwer fällt zu vertrauen, anderen und auch sich selbst. An diesem Abend werden wir mit und zu Vertrauen meditieren und reflektieren.
Kostenbeitrag: 30,- Euro (ermäßigt 25,- Euro)
Zeit: 17 bis 19:30 Uhr
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134 Essen-Stadtwald
Information/Anmeldung: 0201 . 59 78 49 2 oder mail(at)elke-scheffer.de
AMiKo steht für Achtsamkeit, Mitgefühl und Kommunikation. In diesen drei Workshoptagen wenden wir uns der Achtsamkeit und dem (Selbst/)Mitgefühl zu und lassen auf dieser Basis Kommunikation entstehen.
Kommunikation ist mehr als das gesprochene Wort: Wir sind Menschen, Bedürfnisse, Emotionen, Gedanken, Vorstellungen und Schmerzen können wir nicht einfach abstellen, sie sind Teil von uns und all das findet sich auch in Begegnungen wieder, verbal und ganz besonders nonverbal. Je bewusster wir hier werden, desto klarer werden wir sein und desto leichter wird das Kommunizieren. Achtsam und mitfühlend zu kommunizieren bedeutet, das, was in uns ist, authentisch zum Ausdruck zu bringen und gleichzeitig eine Verbindung zu schaffen, in der ein echter Austausch gelingen kann (das braucht auch Verbundheit zu uns selbst). Wesentlich dafür ist, uns bewusst zu sein, was vor sich geht, in uns und um uns herum. Das beginnt mit zuhören, zu aller erst uns selbst.
Von einem zum anderen Termin wird es Impulse geben, um praktisch zu üben und die Erfahrung wieder in die Treffen miteinzubringen.
Termine:
07.09.
21.09.
12.10. jeweils von 14 bis 16:15 Uhr
Kostenbeitrag: 110,- Euro (reduziert 95,- Euro)
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134, Essen
Weitere Information oder Anmeldung. 0201 . 5978492
Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – ist keine Fastenkur im klassischen Sinne. Phasen des „normalen" Essens wechseln sich mit Phasen der „Ess-Pause" ab. Teilnehmer heben besonders positiv heraus, dass
... es keine Verbote gibt.
... sich der Schlaf spürbar verbessert.
An diesen Abenden gibt es jeweils eine Einführung in die Methoden des Intervallfasten, was es für Vorteile hat und was es zu beachten gibt, also alle wesentlichen Informationen, um mit dem Intervallfasten zu beginnen.
Wer egänzende Informationen und in der Gruppe sein möchte, der hat die Gelegenheit dies in einer iFasten-Gruppe vom 19.09. bis 17.10 zu sein (s. dort).
Zeit: 18 bis 19:30 Uhr
Kosten: 15,- Euro inkl. Informationsunterlagen (10,- Euro werden bei Kursbuchung angerechnet)
Weitere Informationen / Anmeldung: Elke Scheffer 0201 . 5978492
Die Vertiefungsabende richten sich an Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs mitgemacht haben oder ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen/vertiefen möchten. Neben Übungen aus dem MBSR und MBCL (mitfühlend leben) richten wir unseren Fokus an diesem Abend auf Aspekte unseres Denkens, unseres Fühlens oder unseres Wahrnehmens. Zu diesem Abend gehören ein Impulsvortrag, Reflexion und Meditation.
Fokus am 16.09.2019: Motivation
weitere Informationen in Kürze.
Kostenbeitrag: 30,- Euro (ermäßigt 25,- Euro)
Zeit: 18 bis 20:30 Uhr
Ort: Praxis für Ernährung & Achtsamkeit, Heisinger Straße 14, 45134 Essen-Stadtwald
Information/Anmeldung: 0201 . 59 78 49 2 oder mail(at)elke-scheffer.de
Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – ist keine Fastenkur im klassischen Sinne. Hier wechseln sich Phasen des „normalen" Essens mit Phasen der „Ess-Pause" ab. Diese Ess-Pausen können – je nach Art des Intervallfastens – unterschiedlich lang sind, beispielsweise 12 Stunden/16 Stunden oder ganze Tage. Der Sinn dieser „Pausen" liegt darin, unserem Körper eine Pause zu geben, in dem er die Möglichkeit hat, Fettreserven in Energie umzuwandeln, gleichzeitig wird eine Art Selbstreinigungsprozess angestoßen (Autophagie).
Impulse zum achtsamen Essen und akutelles Ernährungswissen ergänzen diese Art des Fastens auf sinnvolle Weise. Wir halten inne, sensibilisieren die Körperwahrnehmung und geben unserem Ernährungsverhalten neue Impulse. Während des Intervallfastens findet bei Übergewichtigen in der Regel eine Gewichtsabnahme in Richtung Wohlfühlgewicht statt. Intervallfastende berichten von positiven Veränderung im Alltag wie z.B. verbessertem Schlaf, höhere Konzentrationsfähigkeit und mehr Klarheit und Frische.
... die Zeit vorm Winter zur Entlastung, Selbstreinigung und Stärkung nutzen möchten.
Der letzte Termin ist als Abschlusstermin gedacht. Auf Wunsch kann sich hier eine iFasten-Gruppe bilden.
Kosten: 120,- Euro inkl. Kursunterlagen mp3 zur Entspannung/Übungspraxis und Möglichkeit der individuellen Rücksprache bei Bedarf zwischen den Terminen
Weitere Information / Anmeldung: Elke Scheffer 0201 . 5978492
Emotionale und schmerzhafte Erfahrungen lassen sich im Leben kaum vermeiden. Wie können wir dabei ein offenes und freundliches Herz bewahren? Mitgefühl ist ein menschliches Potenzial, das in jedem von uns angelegt ist. Aus unterschiedlichen Gründen und Prägungen kann es sich jedoch oft nicht voll entfalten.
MBCL steht für Mindfulness-based compassionate Living. Wesentlicher Aspekt ist es, mit Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl einen Raum zu schaffen, Schwierigkeiten und Herausforderungen offen, freundlich und kreativ zu begegnen. Selbstmitgefühl fördert innere Stärke und ist wertvolle Basis, uns schneller von emotionalen Verletzungen zu erholen, Fehler einzugestehen - und uns selbst und anderen mit Fürsorge und Wertschätzung zu begegnen.
Der Kurs richtet sich an Menschen, die Achtsamkeit vertiefen und sich selbst und anderen gegenüber eine freundliche und mitfühlende innere Haltung entwickeln möchten. Der Kurs eignet sich gut zur Vertiefung nach einem MBSR-Kurs oder für Menschen die Erfahrung in Achtsamkeit und Meditation haben. Falls Sie sich unsicher sind, ob es für Sie das Richtige ist, kontaktieren Sie mich einfach.
14.10.
21.10.
04.11.
18.11.
02.12.
16.12.
13.01.2020
27.01.2020 jeweils 18:00 bis ca. 20:15/20:30 Uhr
Kostenbeitrag: 320,- € inklusive
• die drei emotionalen "Regulationssysteme", die Einfluss auf unsere Gefühle haben
• mitfühlender Umgang mit hinderlichen inneren Mustern
• Umgang mit Hindernissen
• mitfühlender Umgang mit Verlangen
• hilfreicher Umgang mir unserem inneren Kritiker
Spezielle Achtsamkeitsübungen unterstützen dabei Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.
Ort: Praxis InnenArbeit, Heisiniger Straße 14, 45134 Essen (in unmittelbarer Nähe zum Stadtwaldplatz)
Information/Anmeldung: Sie möchten mehr wissen oder sich anmelden: 0201 - 59 78 49 2
* Wenn Sie Interesse haben, führen wir zuerst ein Vorgespräch. So können Sie mich kennenlernen, erfahren mehr über die Inhalte und wir können schauen, ob der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt für Sie passt. Das Gespräch ist kostenfrei, erst danach melden Sie sich, wenn Sie möchten, verbindlich an.
- Achtsamkeit bei chronischen Erkrankungen und Schmerzen: Wer mit Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung lebt, fühlt sich oft im Alltag durch die Krankheit bestimmt. (8 x 1,5 Stunden), falls Sie Interesse haben, rufen Sie mich gern, dann kann ich Ihnen genauer erklären, wie Achtsamkeit unterstützt/hilft, nächster Termin ist im 2./3. Quartal geplant (Kurzinfo als PDF)
- Achtsamkeitsmeditation in der Natur: Die Natur schafft einen guten Rahmen, uns lebendig zu fühlen. (3 x 2 Stunden Sonntag) Start noch offen, auch individuell oder in Gruppen mit vier Interessierten buchbar.
- AMiKo: AMiKo steht für Achtsamkeit, Kommunikation. & Mitgefühl
Basis dieses Kurses ist das Achtsamsein. (Selbst)Mitgefühl und Kommunikation verbinden sich im Laufe des Kurses damit. Der Kurs geht über ein halbes Jahr. geplant im 3. Quartal.
Die konkreten Ankündigungen folgen. Wenn Sie eines der Angebote näher interessiert, können Sie mich auch einfach anrufen: Elke Scheffer 0201 . 5978492 (Mail: mail(at)elke-scheffer.de)
Wer innehält,
erhält von innen Halt.
< Laotse >
it*s me
Mit Achtsamkeit zum Wohlfühlgewicht.
it*s ME ist ein Jahreskurs, der neben Präsenztreffen onlinebasiert begleitet wird. Vorteile:
- Tipps und Tricks online verfügbar
- unterstützende Übungen und Meditationen herunterladen
- Selbstcheck: wo stehe ich gerade?
Gleichzeitig gibt es die Möglichkeit der individuellen Rückfragen sowie regelmäßigen Austausch über Onlinekonferenzen. Zusätzlich sind Präsenztreffen und Wochenend-Workshops geplant.
Interesse? Dann rufen Sie mich an.